Пенсии выросли. А услуги ЖКХ подорожали
	Исправляем последствия праздничных застолий
	Закамский дежурный

---

Пенсии выросли.
А услуги ЖКХ подорожали

В России началась переоценка денежной стоимости пенсий - расчетный пенсионный капитал увеличен на 10%, а средний размер трудовой пенсии к концу года составит около 8 тысяч рублей. Этот перерасчет в Минздравсоцразвития назвали - "валоризацией".
С 1 января трудовые пенсии будут повышены с учетом советского стажа работы. Пересчитают пенсионные права или так называемый расчетный пенсионный капитал, который пенсионеры приобрели до 1 января 2002 года.
Уже началась выдача пенсий с учетом прибавки. По расчетам властей, если в 2009 году средняя пенсия составляла 6,5 тысяч рублей, то с 2010 года она поднимется примерно на одну тысячу рублей. Хотя в каждом отдельном случае действует свой перерасчет - с учетом стажа и заработка пенсионеров. Поэтому конечный результат у всех разный. Как отметили в Пенсионном фонде, есть случаи, когда прибавка всего в 30 рублей, или же, наоборот, в 3 тысячи.
В Прикамье валоризация коснется почти 700 тысяч пенсионеров. Перерасчеты будут вестись в течение всего текущего года.
Однако, как всегда, если где-то добавляют, где-то обязательно отнимают. С нового года повышаются услуги ЖКХ - ввиду отмены льгот (правда, вместо них с 2010 года будет введена денежная компенсация). Газ, свет, отопление - платить больше придется за всё. Особенно подорожал газ. Его стоимость выросла на 26,5%. Электроэнергия повысилась примерно на 10 %. Теплоэнергия в среднем по краю будет стоить больше почти на 18 процентов. В Перми местные власти также планируют скорректировать расценки - плата за тепло увеличится в среднем на 11,5% для домов до 1999 года постройки и на 5,6% для «молодых» зданий, возведенных уже в 21 веке.

 

---

Исправляем последствия праздничных застолий
 

Как правило, новогоднее застолье со всеми его кулинарными изысками приносит нам нежелательные кило-граммы и чувство дискомфорта. Однако есть несколько советов, способных существенно облегчить состояние желудочно-кишечного тракта и помочь сбросить накопленную тяжесть в после-праздничный период.
Сегодня многие СМИ предлагают различные варианты экспресс-диет. Однако мы затрагивать эту тему не будем. Во-первых, потому, что это попросту вредно для здоровья. А во-вторых, считаем, что после обильных праздничных застолий важнее все-таки не сбрасывать лишние килограммы, а очистить организм или хотя бы направить его работу в правильное русло.
Итак, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, выполняйте следующие простые советы.
1. Пейте больше воды - она заполнит часть желудка, что полностью или частично заменит прием пищи. Особенно это актуально в вечернее время. Возьмите себе за правило каждый час вставать с рабочего места, чтобы дойти до кулера с водой. Так вы сможете сменить на пару минут деятельность и не будете забывать о необходимом количестве жидкости.
2. Главное, на чем настаивают диетологи, нельзя отказываться от завтрака. Старайтесь есть чаще, но маленькими порциями. Организм должен постепенно перейти от праздничного переедания к нормальному рациону, а не в экстремальном режиме сесть на многочасовую голодовку.
3. Исключите из рациона мучные и сахаросодержащие продукты. В первое время можно не ограничивать объем других продуктов, пока организм не отвыкнет от высококалорийной пищи. Следование одному только этому совету позволит вывести лишние токсины из организма.
Кстати, забудьте о майонезе! Вместо него для заправки используйте, к примеру, несладкий йогурт.
4. Включите в свой рацион ананасы и грейпфруты - они усиливают обмен веществ. Их рекомендуется есть перед приемом пищи. Плюс цитрусовые они уменьшают аппетит и заряжают витаминами.
5. Ешьте в определенные часы и в строго отведенном для этого месте. Не смотрите при этом телевизор, не читайте, не ешьте за компьютером. Все это отвлекает, и вы можете съесть больше, чем действительно вам требуется.

Представляем также более полный перечень продуктов, способствующих выведению шлаков и токсинов и стимулирующих работу кишечника.
Овощи. Особенно полезны капуста (в любом виде), свекла, морковь (в виде как салатов, так и соков. Особенно полезна смесь из свекольного и морковного соков). Пектины и клетчатка, которые в них содержатся, способствуют нормализации работы кишечника, а минеральные вещества и витамины пополняют наш истощенный запас.
Ограничьте потребление мясных продуктов. Употребляйте мясо только нежирных сортов.
Диетологи рекомендуют готовить овощи и мясо на пару, при этом сократив потребление соли - она стимулирует аппетит.
Каши. Большое количество клетчатки, своеобразный минеральный и витаминный состав, наличие незаменимых для организма аминокислот делает их ценным продуктом питания. Любая каша уникальна по-своему. 150-200 грамм за завтраком - окажете организму неоценимую услугу.
Овсяная каша действует как "скребок" на стенки кишечника, очищая их от слизи и шлаков и обладает высокой питательной ценностью. Много кальция, железа, витаминов группы В, кроме того " Геркулес" обладает низкой калорийностью.
В гречке - только ей присущий состав аминокислот, минеральных веществ, витаминов; рекомендуется для диетического питания "диабетикам" и лицам с больной печенью.
Чай зелёный. Наличие мощных антиоксидантов, минеральных веществ, витаминов делает его полезным напитком.
Соки. Естественно, свежевыжатые. Мандариновый, апельсиновый, грейпфрутовый.
Компот из сухофруктов. Содержит большое количество минеральных веществ. Особенно полезны изюм и курага из-за большого содержания ка-лия, это обеспечивает работу сердечной мышцы.
Кисломолочные продукты. Биопростокваша, бифидок, нежирный кефир, нежирный творог. Нормализуют микрофлору кишечника и содержат много кальция.
Откажитесь от животных жиров, больше растительных.
Исключите употребление всяческих маринадов и копчёностей.
Больше морепродуктов, рыбы нежирных сортов.

Надеемся, что наши советы помогут вам вернуть внутреннюю легкость и вновь ощутить комфорт в собственном организме. А в следующем номере мы расскажем о том, как улучшить свою фигуру и подкорректировать внешнюю красоту с помощью профессионалов.

 

---

Закамский дежурный.

«Серебряный ковш» приглашает

15 января в 16.00 в районной библиотеке им. А.П. Чехова по адресу ул. Автозаводская, 48 (т.: 254-34-68) пройдет очередная встреча творческого объединения «Серебряный ковш». Тема вечера: «Литературная карта Перми от В.Астафьева до Л.Юзефовича». Автор - известный краевед и журналист Владимир Федорович Гладышев.
Владимир Федорович - корреспондент, обозреватель, редактор в пермских газетах. Он автор многих книг краеведческой тематики. В.Ф. Гладышев - член Союза журналистов и член Союза писателей России, председатель общества «Пермский краевед», дважды лауреат премии Пермской области в сфере культуры и искусства, многократный лауреат журналистских премий им. А. Гайдара.
Новый электронный справочник «От Виктора Астафьева до Леонида Юзефовича» содержит краткие сведения о каждом литераторе, так или иначе связанном с нашим городом, библиографию, список произведений, а также перечень пермских адресов пребывания писателей.
Вниманию гостей будет представлена мультимедийная программа «Чехов и Прикамье».
Напоминаем, что в выставочном зале библиотеки до середины февраля экспонируется замечательная выставка акварелей Марка Берлянда.
Приглашаем всех желающих. Надеемся, что интересно будет и молодежной аудитории.